Ebook nutrition
Alliez nutrition & performance !
Vous rêvez d’améliorer votre silhouette et de prendre soin de votre santé sans subir des restrictions frustrantes ? Vous voulez savourer vos repas tout en atteignant vos objectifs ?
Mon Ebook « Nourrir votre corps » est la solution idéale pour vous. Conçu pour accompagner votre entrainement, ce guide vous propose un plan de repas adapté à vos objectifs, et des conseils précieux pour adopter une alimentation saine et équilibrée : des stratégies pour vous sentir bien dans votre corps sans renoncer au plaisir de manger.
Ne vous contentez plus de compromis. Adoptez une approche nutritionnelle qui respecte votre corps, soutient vos efforts de transformation, et vous permet de vous sentir mieux que jamais.
Avec ce guide : vous serez sur la voie d’une meilleure santé et d’une silhouette qui vous ressemble.
Une alimentation équilibrée ;
ton énergie elle libérera,
ton corps et ton esprit elle élèvera.
Passez à l'action avec Reliovedes !
Ebook Nourrir votre corps
Des conseils clairs et applicables pour adopter une alimentation saine et durable.
Une approche sans frustration loin des régimes restrictifs, pour des résultats durables.
Des stratégie adaptées à votre mode de vie pour allier nutrition et performance.
Un équilibre parfait entre plaisir et efficacité pour optimiser votre bien-être et votre énergie.
Un guide structuré pour vous aider à comprendre et maîtriser votre alimentation en fonction de vos objectifs.
Témoignage Bintou
Durée du coaching : 8 MOIS
"Avant de rencontrer Marine, j'étais vraiment découragée. J'avais essayé tant de régimes, tous
plus frustrants les uns que les autres, et je me sentais piégée dans un cercle vicieux de
privations et d’échecs. Mais tout a changé quand j’ai commencé à travailler avec elle. Marine m’a
offert bien plus que des conseils nutritionnels, elle m’a redonné espoir. Elle a pris le temps de
m’écouter, de comprendre mes besoins et mes difficultés, et m’a guidée vers un équilibre que je
n'aurais jamais cru possible.
Grâce à elle, j’ai appris à prendre soin de moi, à écouter mon corps et à adopter une
alimentation qui me fait du bien, sans me sentir coupable ou privée. Aujourd’hui, je me sens plus
épanouie que jamais. J’ai retrouvé mon énergie, ma confiance, et pour la première fois, je suis
fière de ce que j’ai accompli. Marine m’a soutenue à chaque étape, et je lui en serai
éternellement reconnaissante. Elle a changé ma vie, bien au-delà de la perte de poids."
Témoignage Enichatte
Durée du coaching : 8 MOIS
12KG perdus
“J'ai commencé le programme Reliovedes car j'avais besoin d'un cadre au niveau alimentaire.
Après plusieurs régimes qui n'ont pas abouti, j'ai découvert le programme Reliovedes proposé
par la coach Marine afin de perdre du poids.
Ce programme m'a permis de mieux manger à une quantité raisonnable, chose que je ne
faisais pas toujours auparavant. Depuis le début du programme, j'ai perdu 12 kilos, ainsi que
treize centimètres de tour de taille et onze centimètres de tour de cuisses. Ce programme m'a
permis d’avoir un équilibre sans être restreinte grâce à la méthode de l'assiette en
compartiment qui m'a permis de mieux maîtriser les quantités.
Il est possible de perdre du poids tout en se faisant plaisir. Il m'a permis également de gagner
en confiance en moi et d'avoir enfin la silhouette que je cherchais depuis ces dernières années.
Je recommande vivement ce programme car il permet d'avoir un cadre tout en se faisant plaisir
(avec modération) ! Je suis satisfaite de ce programme car il y a un réel accompagnement avec
beaucoup d'écoute et de bienveillance.
Je vous invite grandement à tenter l'expérience car au delà de l'aspect nutritionnel, ce sont
d'autres aspects qui changent comme l'augmentation de la confiance en soi et les capacités
sportives qui évoluent.
Je remercie Marine pour son accompagnement, ses conseils et sa bienveillance.”
Témoignage Sahbi
Durée du coaching : 12 MOIS
12KG perdus
“Si j'ai décidé de faire confiance à Marine et à RELIOVEDES, c'est parce que j'avais besoin d'un
vrai changement. J'étais en surpoids, je voulais perdre du poids et me dessiner, mais surtout, je
ne savais pas comment manger de manière équilibrée. Mes habitudes alimentaires n'étaient pas
du tout en phase avec mes objectifs et j'avais du mal à gérer mes fringales. Aujourd'hui, grâce au
rééquilibrage alimentaire que j'ai appris avec Marine, je mange sainement, je sais comment
composer mes repas, et en plus, j'aime vraiment ça !
Ce qui m'a particulièrement marqué, c'est que j'ai perdu du poids sans jamais avoir l'impression
de me priver. J'ai appris à comprendre ce que je mangeais, à me faire plaisir tout en restant
équilibré. Marine m'a accompagné à chaque étape, en me donnant des conseils adaptés à mes
goûts et à mon mode de vie. Je me sens beaucoup plus énergique et mes fringales ont presque
disparu.
Le sport est aussi devenu une partie importante de mon quotidien, ce qui n'était pas du tout le
cas avant. Je n'arrivais jamais à trouver du temps pour aller à la salle, c'était une véritable corvée.
Maintenant, je m'entraîne plus de trois fois par semaine, et j'adore ça ! Ce n'est plus une
obligation, mais un vrai plaisir. Au début, je n'étais pas à l'aise avec les mouvements et j'avais
peur du regard des autres. Aujourd'hui, je me sens bien dans mon corps et j'ai pris confiance en
moi. Je ne me soucie plus du regard des autres, et je connais les mouvements par cœur.
Ce changement n'a pas seulement été physique, il a aussi complètement transformé mon
bien-être. Avant, j'avais du mal à me regarder dans le miroir, je n'aimais pas ce que je voyais.
Maintenant, grâce à la perte de poids et à mon nouveau mode de vie, je me sens beaucoup
mieux dans ma peau. Mon sommeil s'est également amélioré, je ne me réveille plus la nuit, et je
me sens plus détendu et apaisé.
Marine a été incroyable tout au long du parcours. Elle a su m'accompagner avec bienveillance,
elle prenait régulièrement de mes nouvelles, et elle s'adaptait toujours à mes besoins. Son
approche humaine et ses conseils ont fait toute la différence. Pour ceux qui souhaitent perdre
du poids, retrouver un équilibre alimentaire ou atteindre des objectifs sportifs, je recommande
sans hésiter RELIOVEDES."
Questions fréquentes
Chez Reliovedes, chaque programme sportif est bien plus qu’un simple entraînement : c’est un voyage vers la meilleure version de vous-même. Découvrez ici les réponses aux questions les plus courantes pour vous accompagner dans cette transformation.
Faut-il absolument éviter les cheat meals ?
Les « cheat meals » ne doivent pas être totalement banni. Ils peuvent offrir un équilibre mental et vous aider à maintenir une alimentation saine sur le long terme. L’essentiel est de les intégrer de manière contrôlée et réfléchie, sans en abuser. Profitez de ces moments pour savourer vos aliments préférés tout en restant attentif à vos portions et à la fréquence.
Quand dois-je manger si je dois manger avant l'entraînement ?
Veillez à manger environ 1 à 2 heures avant votre séance afin d’éviter les troubles digestifs tout en assurant un apport énergétique stable pendant l’effort.
Puis-je perdre du poids sans faire de sport ?
Absolument ! Vous pouvez perdre du poids en ajustant uniquement votre alimentation et en créant un déficit calorique. Cependant ; sans activité physique, vous risquez de perdre autant de muscle que de graisse, ce qui n’aide pas à obtenir une apparence tonique. De plus ; le sport est un allié précieux pour maintenir votre perte de poids sur le long terme, améliorer votre forme physique, et renforcer votre bien-être mental. Il protège également votre cœur et aide à préserver la masse musculaire, essentielle pour une silhouette forte et saine.