Ebook sport
Prenez en main votre transformation !
Vous voulez vous (re)mettre au sport mais ne savez pas par où commencer ?
Comment structurer une séance efficace, utiliser les machines, ou choisir les bons exercices pour atteindre vos objectifs ? Ou peut-être souhaitez-vous simplement progresser, affiner votre technique, et aller plus loin pour améliorer votre tonification, votre cardio, et votre posture ?
Mon Ebook « Force et Résilience » est fait pour vous !
Grâce à cet eBook, vous apprendrez à construire des séances efficaces, à cibler précisément les bons muscles et à optimiser votre endurance. Plus qu’un simple guide, c’est un véritable partenaire pour transformer votre corps durablement, retrouver confiance en vous, et améliorer votre santé.
Ton corps et ton esprit,
en équilibre tu transformeras.
Présentation de l'ebook
Passez à l'action avec Reliovedes !
Ebook Force et Résilience
Des pages de conseils et de stratégies pour structurer vos entraînements.
Des méthodes éprouvées pour optimiser vos séances et éviter la stagnation.
Un programme clé en main adapté à tous les niveaux.
Des exercices détaillés pour cibler les bons muscles et progresser efficacement.
Un accompagnement pour une transformation durable.
Témoignage Jonathan
"Je m'appelle Jonathan, et j'ai commencé le programme RELIOVEDES avec Marine le 1er
septembre 2024. À l'époque, je pesais 95 kg, et je sentais que mon corps et mon énergie
n'étaient plus ce qu'ils avaient été. Aujourd'hui, en maintenant presque quatre mois ; j'ai déjà perdu environ 8 kg, et je me sens beaucoup plus tonifié et en forme.
Ce que Marine m'a dit dès le début s'est avéré vrai : si je suis ses conseils et son programme, les résultats seront là.
Avant, je souffrais de douleurs dans le bas du dos et à l'épaule ; mais avec Marine, on a travaillé
de manière ciblée pour renforcer ces zones. Aujourd'hui, ces douleurs ont disparu, et je me sens
plus libre dans mes mouvements. J'avais aussi besoin de retrouver de l'énergie, car je me sentais souvent fatigué et essoufflé rapidement. Maintenant, c'est tout le contraire ! Je me sens bien, plein d'énergie, plus endurant ; et je remarque une nette différence au niveau de la confiance en moi et de l’estime de moi.
Un de mes grands objectifs était de retrouver un ventre plus plat et de me sentir à l'aise dans
mon corps, et j'y suis arrivé. Je constate également que mon corps est plus dessiné : mes pectoraux, mes bras, et mes cuisses sont beaucoup plus raffermis. Chaque séance est
devenue un moment de plaisir et un moyen pour moi d’évacuer le stress. En tant que personne
réservée qui accumule facilement, le sport est devenu une échappatoire essentielle.
Ce programme m'apporte bien plus que du renforcement physique. Marine me guide avec une
structure claire, de la motivation, et surtout des conseils en nutrition et en équilibre mental. Elle m’apprend à rééquilibrer mon alimentation sans restriction frustrantes, et à trouver une
organisation pour intégrer le sport dans mon emploi du temps. Prendre soin de moi n'est plus
une contrainte, c'est un plaisir dont je ne pourrais plus me passer.
Aujourd'hui, je suis fier de moi. Je sens que je suis sur la bonne voie pour atteindre mon objectif
qui est de perdre 15 kg tout en me tonifiant. Et ce qui me touche le plus ? c'est le regard de ma fille, qui voit aussi les changements en moi.
RELIOVEDES m’a permis de me remettre en forme ; pour moi, pour ma santé, et aussi pour mes
enfants. Je recommande ce programme à tous ceux qui cherchent un changement en profondeur, tant au niveau physique que mental."
Témoignage Sira
"Je m'appelle Sira, et je suis pompier de Paris. Après une blessure au poignet, j'ai dû arrêter le
sport pendant plusieurs mois. Malheureusement, cela a eu un impact sur mon niveau de
condition physique. J'ai perdu mes repères ; notamment en ce qui concerne le nombre de
tractions, de pompes, et ma capacité cardiovasculaire. De plus ; j'ai pris du poids, ce qui m'a
poussée à chercher de l'aide.
Ayant été Sapeur-Pompier de Paris avec Marine, et étant restée en contact avec elle ; j'ai naturellement décidé de lui demander son aide. J'apprécie énormément sa personnalité, et en plus ; elle est compétente et connaît bien les exigences du métier.
Grâce à son accompagnement, j'ai réussi à perdre environ 8 kg. Au départ, je n'étais capable de
faire que 3 tractions mal exécutées ; et à la fin du programme, j'étais capable d'en faire 11
strictes. Je suis même parvenue à faire 2 tractions avec un poids de 15 kg. En parallèle, j’ai également énormément progressé en cardio.
Marine est hyper disponible, à l'écoute, et compétente au niveau du bien-être mental, du sport,
et de l'alimentation. Sa méthode est au top, et j'apprécie particulièrement ses conseils en
nutrition. Tout au long de mon parcours, j’ai été encouragée et soutenue, ce qui a rendu le
chemin bien plus accessible que je ne l’imaginais. Son accompagnement, parfaitement adapté à mes objectifs pour la BSPP et à mes capacités du moment, a véritablement fait la différence.
Merci Marine pour le temps et l’énergie que tu m’as consacrés, pour ton soutien sans faille, et pour ton programme qui a dépassé mes attentes sur tous les plans : sportif, mental, et nutritionnel.
Mon expérience avec Marine a été très positive."
Témoignage Virginie
"Je m'appelle Virginie, et je suis ravie de partager mon expérience avec RELIOVEDES. Quand j'ai commencé, j'étais totalement débutante en salle de sport. Je ne connaissais pas les machines, et mon objectif initial était de me tonifier, perdre quelques kilos, et me sentir mieux dans ma peau. Je n'avais pas forcément de grandes ambitions sportives au départ ; mais au fil des progrès, j'ai ressenti le besoin de relever de nouveaux défis, comme réussir une traction ou améliorer mes performances en escalade. C’est pourquoi j’ai fini par me tourner vers les programmes “BSPP/Entraînement athlétique”.
Avec ces programmes, j'ai constaté des changements significatifs. Je suis passée de zéro traction à six tractions complètes, et de zéro pompe à 15 sans les genoux. J'ai gagné en puissance et en technique, ce qui m'a permis d’évoluer considérablement. Aujourd'hui, je vise encore plus loin : je travaille sur les dips et d’autres nouveaux exercices afin d’augmenter ma force pour pouvoir encore progresser.
Les bénéfices vont au-delà de mes performances physiques. J’ai amélioré mon sommeil, réduit mon stress, et éliminé mes douleurs de dos. Grâce aux exercices ciblés, j'ai corrigé ma posture et gagné en souplesse. Côte silhouette, les résultats parlent d'eux-mêmes : j'ai perdu des centimètres au niveau des hanches, de la taille, et des cuisses tout en gagnant en force et en tonicité, sans prendre de volume. Aussi, ce que j'apprécie dans les programmes, c'est qu'ils ne reposent pas sur des interdits alimentaires. J'ai appris à maintenir un équilibre sain, et cela a transformé ma relation avec la nourriture.
Les programmes de Marine sont parfaitement adaptés à mes objectifs. Aujourd'hui ; grâce à son soutien, j’ai gagné en confiance, et dépasse même mes attentes : en escalade, je suis passée du 6A au 6C avec une progression dont je suis fière.
Je recommande sincèrement RELIOVEDES à toutes celles et ceux qui veulent transformer leur vie, tant physiquement que mentalement. Ces programmes ont changé ma vie, et je continue de progresser encore chaque jour grâce à eux.
Merci Marine !"
Questions fréquentes
Chez Reliovedes, chaque programme sportif est bien plus qu’un simple entrainement : c’est un voyage vers la meilleure version de vous-même. Découvrez ici les réponses aux questions les plus courantes pour vous accompagner dans cette transformation.
Mieux vaut-il s’entrainer le matin ou le soir ?
Tout dépend de votre rythme et de votre énergie. Le matin, vous commencez la journée avec dynamisme ; le soir, vous pouvez évacuer les tensions accumulées. Choisissez le moment où vous êtes le plus motivé et disponible.
Le renforcement musculaire fait-il perdre du poids ?
Oui, car il augmente votre masse musculaire, ce qui booste votre métabolisme. En combinant renforcement musculaire et cardio, vous obtenez des résultats optimaux.
Faut-il un programme de sport pour progresser ?
Un programme structuré est essentiel pour garantir régularité, progression, et un travail équilibré des groupes musculaires. Mes programmes RELIOVEDES sont conçus pour maximiser vos efforts et vous guider efficacement vers vos objectifs, avec des séances adaptées à votre niveau, et une progression claire pour des résultats visibles.