Perdre du poids, on en parle partout. Mais entre les régimes à 1200 calories, les promesses de résultats en 15 jours, et les messages contradictoires sur les réseaux sociaux, difficile de savoir par où commencer… et surtout, comment tenir sur la durée.
En tant que coach sportive, j’accompagne des femmes et des hommes qui veulent retrouver leur forme, perdre du gras et se sentir mieux dans leur corps. Et ce que je vois, c’est que la clé n’est pas de faire plus, mais de faire mieux. Mieux manger, mieux bouger, mieux s’écouter.
Dans cet article, je vous partage les bases d’une perte de poids durable, sans frustration, sans extrêmes, mais avec des résultats.
Pourquoi les régimes stricts ne fonctionnent pas
Vous avez sûrement déjà essayé un régime hyper strict.
Résultat ?
Vous avez peut-être perdu 3 ou 4 kilos… puis repris 5. Et avec eux, la culpabilité, le découragement, et l’impression d’avoir échoué.
Ce n’est pas vous le problème. C’est la méthode.
Les régimes trop restrictifs créent du stress, de la fatigue mentale et une obsession de la nourriture. On se frustre, on craque, on culpabilise, et on abandonne. Le fameux effet yo-yo.
À la place, il vaut mieux construire une base solide, une hygiène de vie équilibrée et durable, que vous pouvez tenir même les jours sans motivation.
Les 3 piliers pour perdre du poids durablement
1. Bouger régulièrement (et pas forcément tous les jours)
Pas besoin de s’entraîner 6 fois par semaine. En réalité, 2 à 3 séances bien faites suffisent largement pour relancer le métabolisme, gagner en tonicité, et améliorer votre bien-être général.
L’idéal ? Combiner un peu de renforcement musculaire, du cardio modéré, et du mouvement au quotidien. Et si vous pouvez, visez au moins 7000 à 10 000 pas par jour. Une promenade active, quelques escaliers au lieu de l’ascenseur, et ça fait la différence.
Le corps est fait pour bouger, pas pour souffrir.
2. Adopter une alimentation flexible (mais cadrée)
Vous n’avez pas besoin de supprimer tous les plaisirs ou de manger “healthy” à 100 % pour perdre du poids.
Ce qui compte, c’est la régularité et le fait de comprendre vos besoins réels en énergie. Et pour ça, un petit calcul simple peut vous aider à y voir plus clair.
Calculez votre métabolisme de base (MB)
Formule Mifflin‑St Jeor :
- Femmes : MB = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) – 5 × âge (années) – 161
Exemple : une femme de 35 ans, 1,65 m, 70 kg → MB = 10×70 + 6,25×165 – 5×35 – 161
= 1 395 kcal/jour
Multipliez par un facteur d’activité adapté (TDEE)
- Si vous êtes peu active (0 à 1 séance/semaine), utilisez × 1,2
Exemple : 1 395 × 1,2 = 1 674 kcal/jour ≈ vos besoins journaliers.
Vous pouvez suivre vos apports avec des applis comme MyFitnessPal, Yazio, ou FatSecret pour observer vos habitudes sans vous restreindre.
Si votre poids ne bouge pas après 10–15 jours, inutile de tout changer. Parfois, il suffit d’augmenter légèrement votre dépense physique tout en gardant la même alimentation.
3. Être accompagné(e) pour rester motivé(e)
La vérité, c’est que le plus dur… c’est de tenir dans la durée.
C’est là qu’un coach entre en jeu :
- Pour vous donner un cadre (sans rigidité)
- Pour vous aider à rester motivé(e)
- Pour ajuster votre programme si besoin
Et si vous ne pouvez pas être suivi(e) directement, entourez-vous. Faire le challenge avec un(e) proche, se fixer des petits objectifs chaque semaine, ou simplement partager ses victoires, ça change tout.
L’accompagnement, ce n’est pas un luxe : c’est un levier pour garder le cap sans pression.
Comment je vous accompagne dans cette démarche
Je m’appelle Marine, je suis coach sportive à Paris, formée et diplômée, avec plusieurs années d’expérience dans le coaching individuel, la remise en forme et la préparation physique. J’ai aussi eu la chance de passer par les rangs des Pompiers de Paris, une aventure humaine et physique qui m’a appris à repousser mes limites… et à aider les autres à dépasser les leurs.
Aujourd’hui, j’accompagne aussi bien des femmes que des hommes qui veulent :
- Perdre du poids sans régime strict,
- Tonifier leur corps et retrouver confiance,
- Se préparer à un concours physique (pompiers, police, etc.),
- Ou simplement reprendre une routine de sport adaptée à leur rythme.
Mon rôle, c’est de vous proposer un cadre clair, une méthode flexible, et un accompagnement humain pour que tu ne sois plus seul(e) dans ce parcours. On avance ensemble, à ton rythme, en respectant votre corps, vos contraintes et votre vie quotidienne.
Que vous soyez à Paris ou à distance, tout est possible avec un bon cadre, une bonne énergie, et une vraie écoute.
Conclusion
Perdre du poids durablement, ce n’est pas une course contre la montre. C’est un travail d’ajustements, de patience, et de constance. C’est apprendre à bouger un peu mieux chaque jour, à mieux écouter votre corps, à manger de façon plus consciente, sans tout contrôler, ni tout abandonner.
Si vous voulez qu’on en parle ensemble, que je t’aide à poser des bases solides pour votre objectif, vous pouvez réserver votre appel découverte ici. Ce sera le premier pas vers une méthode claire, humaine, et durable.